人生不容易過著富有、但很容易追求精彩
前言：
(1) 人人都會走路，走得好讓您走得輕鬆愉快，身材優美。
(2) 姿勢不良，則走不快、身材發展畸形、脊椎彎曲、臀部寬大。
(3) 訓練良好的走路姿勢，跑步才會輕鬆，避免受傷。
運用軀幹走路：
(1) 抬頭挺胸、胸口稍微敞開、肩膀放鬆、眼睛平視前方 10 公尺地面，切勿彎腰駝背。
(2) 軀幹指手腳四肢以外的身體。
(3) 運用軀幹的要點：擺動手臂、骨盤、著地。
(4) 手臂儘量往後擺動(肩膀保持平穩、不可晃動)，轉動脊椎、帶動骨盤，連動腰骨使腿往前移動。
(5) 手臂往後擺動的同時，後腳跟往上提(膝蓋放鬆)，然後自然放下。
(6) 腳著地的瞬間，身體重量剛好在腳的上方，儘量避免腳跟先著地。
(7) 兩手交互擺動，使身體平衡往前移動。注意：每人都有慣用手，會造成不平衡晃動。
(8) 腰部以下完全放鬆，讓兩腿自然交替跨出。
快快走心法：
(1) 雙手往後擺動頻率加快，軀幹轉動加快，則步頻加快，速度加快。
(2) 後腳抬得越高，則步伐越大，速度越快。
前言：慢慢跑說明影片
跑步幾乎是多數人認為自然會的運動，只要雙腳移動讓身體迅速往前移動就是，但很少人有正確的跑步方法，不但無法達到運動目的，甚至會傷害到身體。老師所教的，大多是訓練選手的方法，並不適合一般大眾。本人歸納許多專家心得，提出非選手、男女老幼皆合適的跑步方法，取名為『慢慢跑』。
心法概要：
(1) 慢慢跑？比跑步慢、比走路快的運動。
(2) 採用『姿勢跑法 』：彈性站姿、關鍵姿勢、後腳拉起、自然放下。
(4) 輕度提高心跳與呼吸頻率，讓肺部可以呼吸到氧氣，心跳維持在 120 上下，才能達到健身減脂功能。
(5) 步頻速度調節到呼吸順暢，可以和朋友聊天的狀態，讓身體保持往前移動的慣性。
(6) 初學者以每次練習 30 分鐘開始，再慢慢延長時間，直到腳承受力較強時，才提高速度。
(7) 基本上，步頻須保持固定，欲提高速度，則稍加大步划。當遇到上坡、膝蓋感覺不適、或身體累了，則縮小步划，待身體狀況較好時，再恢復步划。
(8) 雙眼平視，不要壓迫的胸部，呼吸才會順暢。
單車挑戰
法國 ACP 長途乘騎認證
1. 2011_04_30 屏東瘋 200K(第一場 200K)
2. 2011_11_30 屏東台南瘋 200K
3. 2011_12_17~18 台 11 瘋 300K(第一場 300K)
4. 2012_02_25 瘋友回娘家瘋 200K
5. 2012_03_24~25 台東瘋 300K -4p
6. 2012_05_19~20 瘋400K集集-大甲(第一場 400K)
7. 2012_06_30~7/1 東東花瘋600K(第一場 600K)
8. 2012_06_09~10 二橫瘋 400K
9. 2012_07_21 四潭連騎瘋 400K
10. 2012_08_11~12 西濱-內山公路瘋 300K
11. 2012_10_27~30台灣第一場1000K 騎乘(第一場 1000K)
12. 2012_10_06~07 新北市瘋 400K
13. 2012_12_16 梅山瘋 200K
14. 2012_12_23 南區入門瘋 200K
15. 2013_01_19 彰嘉南瘋 300K
16. 2013_01_26 南區入門瘋 300K
17. 2013 新北宜瘋 200K
18. 2013_03_02 瘋友回娘家瘋 300K
19. 2013_03_23~27 台灣瘋 1200K(白毛山失溫棄賽)
20. 2013_04_20~21 南區縱貫二路瘋 400K
21. 2013_10_05~06 二橫瘋 400K
22. 2013_11_03 塔塔加瘋 200K
23. 2013_11_24 回憶路線瘋200K
24. 2013_12_21 台南~竹山入門瘋 300K
25. 2014_01_04~05 山海關瘋 400K
26. 2014_02_22 瘋友回娘家瘋 200K(女兒真甄陪騎)
27. 2014_03_08~11 屏東-台南-高雄-花蓮 1000K
28. 2014_04_12 台中首場瘋 600K
29. 2014_05_03~04 瘋 600K
30. 2014_07_09~11 北海道 1200K(遇颱風中斷比賽)
30. 2014_10_25~28 瘋 1000K 觀光乘騎
31. 2014_09_20~21 24 小時單車馬拉松
32. 2014_11_23 東石漁人碼頭瘋 200K
33. 2015_01_10~11 屏、高、南、嘉、雲瘋 400K
34. 2015_03_14 瘋友回娘家200K(老婆陪騎)
35. 2015 年 P-B-P 資格瘋 600K
36. 2015_03_28 關西-谷關瘋 300K
37. 2015_04_25 永安-麥寮瘋 400K
38. 2015_05_22~24 南北瘋 600K
39. 2015_06_19~20 Fleche 360K
40. 2015_08_16~20 法國 PBP 1200K(900K 摔車骨折)
41. 2016_05_21 星光瘋 200K
42. 2016_06_16 梅山瘋 300K
43. 2016_07_15~18 日本北海道 1200K(第一場 1200K)
以上僅列出 ACP 認證賽事，其他活動甚多不勝枚舉。
單車自助旅行
部落格：
驚奇之旅：
2015 南法租車自助旅行(施工中)
2017 單車東歐自助旅行 (施工中)
我的馬拉松挑戰
活動項目：(全程馬拉松 42K)
1. 2016_11_20 屏東國道馬拉松(初馬)
2. 2016_12_25 集集音樂馬拉松
3. 2017_01_15 金門馬拉松
4. 2017_02_26 十鼓糖廠馬拉松
5. 2017_03_19 鳳山跑三校馬拉松
6. 2017_10_22 戀戀潮庄馬拉松
7. 2017_10_29 日月潭環湖馬拉松
8. 2017_11_26 阿公店盃馬拉松
9. 2017_12_10 路竹螺絲馬拉松
10. 2017_12_24 集集音樂馬拉松
11. 2018_01_01 屏東馬拉松
12. 2018_01_07 旗山香蕉馬拉松
13. 2018_01_14 高樹蜜鄉馬拉松
14. 2018_01_28 高雄南橫馬拉松
15. 2018_02_25 高雄國際馬拉松
16. 2018_03_11 鳳山跑三校越野馬拉松
17. 2018_03_24 車城福安宮馬拉松
半馬21公里：20 場
以上皆累計增加中。
活動項目：(半程馬拉松 21 K)
1. 2016_01_30 南橫馬拉松(半馬22K)(初 半馬)
2. 2016_10_22 戀戀潮庄馬拉松(半馬21K)
3. 2016_10_30 日月潭環湖馬拉松(超半馬29K)
4. 2016_11_20 屏東國道馬拉松(半馬22K)
5. 2016_12_25 集集音樂馬拉松(半馬21K)
6. 2017_01_15 金門馬拉松(半馬21K)
7. 2017_02_22 高雄國際馬拉松(超半馬25K)
8. 2017_02_26 十鼓糖廠馬拉松(半馬21K)
9. 2017_03_19 鳳山跑三校馬拉松(半馬21K)
10. 2017_10_15 高醫健康路跑(半馬21K)
11. 2017_10_22 戀戀潮庄馬拉松(半馬21K)
12. 2017_10_29 日月潭環湖馬拉松(超半馬29K)
13. 2017_11_26 阿公店盃馬拉松(超半馬24K)
14. 2017_12_10 路竹螺絲馬拉松(半馬21K)
15. 2017_12_24 集集音樂馬拉松(超半馬22.8K)
16. 2018_01_07 旗山香蕉馬拉松(半馬22K)
17. 2018_01_14 高樹蜜鄉馬拉松(半馬21K)
18. 2018_01_28 高雄南橫馬拉松(半馬21K)
19. 2018_02_25 高雄國際馬拉松(超半馬25K)
20. 2018_03_24 車城福安宮馬拉松(半馬22.2K)
21. 2018_04_01 阿勃勒馬拉松(半馬21K)